po czym

[...] a jeszcze jutro kawal drogi przede mna, na piechote ;) Po plywaniu bylem tak glodny, ze poza menu z tabelki wpadlo jeszcze salami, ser camembert, suszone pomidory w oliwie i rzodkiewka, samo dobre wiec nie ma sie czym przejmowac ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af7558eea211487c9979641c6008be1e.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-18 20:51:33

[...] 4. zarzut - 4s 12,10,10,8 40,50,60,70kg 5. martwy ciag - 5s 10,8,6,4,2 70,100,120,140,160kg 6. przysiad - 5x5 40,50,60,70,80kg + 6x70 7. T2B 3x 30,25,20 Nie bardzo bylo sie czym dzis chwalic, nagralem wiec ostatnie przysiady - nadal nie jest kolorowo, ale chce pokazac ze systematyczna praca nad rozciaganiem i rollowania pasma potrafi pomoc - [...]

Zauważyłem po fotkach, że sylwetka zaczyna sie podcinać Karol... Coś planujesz o czym nie wspominałeś?

2:35min/km? @@-) z czym łączysz olej kokosowy? ostatnio w potreningowym podsmażam na maśle właśnie wiórki koko + banan + rodzynki + ryż basmati - tylko dla takich posiłków nie jest mi przykro, że nie jestem na LC, reszta to smutek i żal 8-) gdzieś tam wspominałeś o Rich Roll - inspirowałeś się nim przed przemianą, czy dorwałeś książkę dopiero po [...]

jak się zbierze nas kupa to możemy organizować wysyłkę przy czym u mnie teraz trochę spuchła karta kredytowa (musiałem zrobić rozrząd w autku) i wolałbym poczekać ~miesiąca zasada dość prosta kupujemy sami płacąc kredytówką z adresem wysyłkowym w stanach (do mojego brata) jak uzbiera się tego już tyle żeby robić paczkę, brat wysyła do mnie, ja [...]

TAK WYPIERASZ SIE TEJ SIŁY I MASY ,ALE PO FILMIKACH WIDAC ,ZE CIĄGNIE CIĘ DO CIĘŻARÓW WIOSŁO ZE SZTANGA ŁADNIE ,TROCHE WYPACZONA TECHNIKA ,ALE PRZY TAKIM CIĘŻARZE WYBACZAM HE HE ,SAM TEZ CZYM BARDZIEJ ZWIEKSZAM CIĘŻAR W TYM CWICZENIU TYM BARDZIEJ NADRZUCAM TUŁOWIEM JAKBYS PORZUCIL TO LATANIE I PRZYPAKOWAL NALEZYCIE ,TO MÓGŁYS NAMIESZAC CO NIE CO:)

[...] pleców sprawił, że w nogach dynamitu nie było. Był za to fail - przy 110 musiałem zrzucić towar z grzbietu bo bym nie wstał. Albo za „głęboko” mnie posadziło albo odcięło mi moc. Słowo głęboko w przysiadach w moim wykonaniu brzmi dosyć zabawnie %-). Ale niestety głębiej nie zrobię tak jak nie zrobię całego MC nad czym ubolewam :-(. pozdro.

[...] zabezpieczony, a gdy przyjdzie czas zakupow, nie bede szukal innego - polecam - a mysle ze moje polecenia zdazyly juz wyrobic sobie solidna marke na forum ;) BCAA - nie ma o czym sie rozpisywac - smak nie ma znaczenia, bo to ma dzialac - i dziala. Mordercze dla miesni treningi wytrzymalosciowe nie zburzyly mojej sylwetki, miesni "nie zjadlo" - [...]

I tak mówią metka flaki ryje itp pamiętam jak nie raz po dobrym melanżu już nie było czym spawać piana z pyska szła%-) naszczęscie te czasy za mną co człowiek robił... }:-(

[...] mniejszy, szczególnie na nogach to widzę%-) Przysiady robię co trening, a nogi zamiast masywniejsze robią się coraz mniejsze. Ale to pewnie taki urok mojej sylwetki, to na czym mi najbardziej zależy, czyli na tłuszczu z brzuchu i cycków schodzi na samym końcu. Dziś po raz pierwszy w zyciu wciskałem 60kg na klate%-) Dla niektórych ciężar może [...]

[...] bo zbrzydło mi, typ mowil ze po 2,3 miesiacach jak ogarne to dostane podwyzke a dzisaij zaczał p******ić że on za mało zarabia na wycietym baczku i 8zł od baczka będę miał płacone. Przy czym składam za 2, a jak zrobia 160-170 baczków msc. to jest wszystko. A gdzie jeszcze jak pada to nie robimy, cos sie zyebie to nie robimy i wychodzi 1200zl

cała europa jezdzi po drogach i ich rozpyerdala, ale drogi robią za dotacje wiec w czym rzecz? w tym że mało im kasy i chcą wiecej miec w kieszeni. Jade do Gdańska,narka

[...] po dłuższej przerwie, dawno nie robiłam raportu, choć na forum zaglądam ostatnio najczęściej niezalogowana. Ostatnie tygodnie nie były łatwe, zmarła Mama męża, w związku z czym spadło na nas mnóstwo rzeczy i praw do załatwienia, no i przede wszystkim strasznie smutno, że się z Izą nie poznają. Ciążowo ok, 32 tydzień, miewam już lekkie skurcze [...]

[...] innych jest podobnie; już nie wiem jak to ugryźć. W każdym razie mimo tego braku motywacji, dociągnąłem trening do końca na prawie pełnej kvrwie }:-(. Niemniej, jest się nad czym zastanawiać, choć jestem pełen optymizmu przed zbliżającą się masówką - nowy plan, dużo kcal, może ta siła wreszcie ruszy... PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

jaką kreatynę? po jakich dwóch tygodniach? kończysz mete wchodzisz na testa z czym tam chcesz i tyle, byle by odstęp między oralami był zachowany ;)

Ktoś masuję, żeby ktoś inny mógł redukować ;) Dzięki za obiecane zdjęcia. Czym jesteś tak zmęczony po weekendzie?:) Chcesz nam o czymś opowiedzieć?

[...] dużo serii wyszło %-); na pierwszej docelowej 2 powt jeszcze chyba jako tako wyglądały, 3 powt i cała druga docelowa raczej z chuyową techniką; niestety, nie mam na razie czym nagrywać. Pod wpływem natchnienia dołożyłem jeszcze regres, a co mi tam %-) Podciąganie - 5 x 4 już wchodzi, także jest jakiś progres, za tydzień 1-2 pierwsze serie po 5 [...]

[...] idealnie :-). W sobotę jedziemy do Poznania na trening klaty z Kondziem i Mastim - będzie się działo. Już nie mogę się doczekać :-). Po treningu wizyta w Sandow Śrem i konsultacje z trenerem. W niedzielę rano wyjeżdżam z rodziną "na narty", ale bez nart (o czym pisałem parę postów temu). Może na sankach pojeżdżę w ramach cardio ;-D. pozdro.

[...] to głównie od stresu (kortyzol) jaki zaaplikujesz organizmowi, stres w pracy, długie i częste treningi, większa obcinka kalorii, mała ilość snu, itp.Im większy stres oraz czym szybciej chudniesz tym więcej mięcha spalisz. BCAA to właśnie jeden z anty-katabolików, w mojej opinii, przy redukcji, niezastąpiony, ja stosowałem 5 gr rano, 5 przed i [...]

Nom wiele, nie wiem czy nie postawie na dodanie aktywności, czym później obniżę kalorie tym chyba lepiej. Co do kompozycji posiłków to mogę starać się największy posiłek jeść po treningu, bo do teraz to różnie z tym bywało, ale w większości największy posiłek wpadał przed treningiem. Poniżej poszczególne tygodnie wykonanych ćwiczeń [...]